Cos’è il Digital Detox

Oggi sentiamo parlare spesso di Digital Detox, in estate e in occasione di ferie e festività ancora di più.

Con Digital Detox ci si riferisce a un periodo di tempo in cui una persona sceglie di disconnettersi volontariamente dalla tecnologia digitale come smartphone, computer, tablet e social media, per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale e fisica. Lo scopo di questa pausa offline è rivedere e rendere più sano il proprio rapporto con la tecnologia.

Già prima della pandemia spendevamo parecchio tempo connessi, su internet e social: dal primo lockdown in poi le abitudini sono completamente cambiate, e non per tutti positivamente. Postiamo di frequente sui social, entriamo e usciamo dalle call in qualsiasi momento della giornata e spendiamo ore e ore sui device.

Perché fare Digital Detox

Ci sono diverse ragioni per cui puoi scegliere di fare digital detox, tra cui ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno, aumentare la produttività e la creatività, migliorare le relazioni interpersonali e la comunicazione e ridurre la dipendenza da tecnologia.

Durante questo periodo puoi scegliere di limitare o eliminare completamente l’uso di dispositivi digitali per un breve periodo di tempo, come un giorno o una settimana, o per un periodo più lungo come un mese o anche di più.

Il Digital Detox può essere un’esperienza rigenerante e utile, ma è importante ricordare che non è necessariamente adatto a tutti e dovrebbe essere fatto con moderazione. Inoltre, ci sono alcune situazioni in cui la tecnologia digitale è essenziale, come per lavoro o per mantenere i contatti con amici e familiari, quindi è importante trovare un equilibrio e un uso appropriato della tecnologia digitale nella vita quotidiana.

Come riconoscere quando è necessario fare Digital Detox?

Ci sono alcuni segnali che potrebbero indicare che hai bisogno di fare un Digital Detox:

• Ti senti costantemente stressato o ansioso a causa dell’uso della tecnologia digitale.
• Hai difficoltà a concentrarti sulle attività quotidiane o sul lavoro a causa dell’uso eccessivo della tecnologia.
• Ti svegli presto o tardi la sera per controllare il cellulare o per navigare su internet.
• Hai difficoltà a mantenere relazioni interpersonali significative a causa dell’uso eccessivo della tecnologia.
• Hai difficoltà a dormire a causa dell’uso eccessivo della tecnologia. Per esempio è sconsigliato utilizzare il cellulare o il computer prima di andare a letto.
• Ti senti dipendente dalla tecnologia digitale e hai difficoltà a staccartene anche quando non è necessario per il lavoro o per la comunicazione con gli altri.
• Hai la sensazione di perdere tempo prezioso navigando sui social media o su internet. In questo caso a risentirne sono spesso la tua produttività e la qualità del tuo lavoro.

Se riscontri uno o più di questi segnali, potrebbe essere arrivato il momento di considerare la possibilità di fare un po’ di sano Digital Detox. Tuttavia, è importante notare che l’uso della tecnologia digitale non è necessariamente negativo e che dipende dall’uso che ne fai. Se usata in modo equilibrato e moderato, può essere uno strumento utile nella vita quotidiana.

Come fare di Digital Detox

Tra i vari suggerimenti riscontrati per iniziare un Digital Detox, puoi sicuramente provare a seguire questi punti:

1. Stabilisci un obiettivo

Prima di iniziare il Digital Detox, stabilisci un obiettivo specifico. Ad esempio, potresti voler ridurre il tempo che trascorri sui social media o limitare l’uso del cellulare a determinati momenti della giornata. Avere un obiettivo chiaro ti aiuterà a rimanere motivato e concentrato.

2. Decidi la durata del detox

Stabilisci la durata del Digital Detox in base alle tue esigenze e obiettivi. Potrebbe essere un giorno, una settimana o anche un mese intero. Decidi tu quanto tempo vuoi concederti offline. 

3. Prepara il terreno

Prima di iniziare il Digital Detox, informa amici, familiari e colleghi che sarai meno raggiungibile durante questo periodo. In questo modo, eviterai di sentirti stressato o ansioso se non rispondi immediatamente alle chiamate o ai messaggi.

4. Disconnettiti

Questo è il punto più difficile da mettere in pratica! Limita il tempo di utilizzo al minimo indispensabile o secondo l’obiettivo prefissato. In caso ti possa aiutare, metti un timer per monitorare il tempo al telefono o su un altro device dal quale vuoi allontanarti un po’, e nel momento in cui scade il tempo chiudi il dispositivo.

Nei casi più estremi, spegni il cellulare, il computer e altri dispositivi digitali oppure tieni il telefono acceso solo per le emergenze o per la comunicazione con persone importanti.

5. Cerca alternative

Fai una lista (e qui torna il mio strumento preferito) di attività alternative da fare durante il Digital Detox, come: leggere un libro, fare passeggiate, cucinare, incontrare amici di persona o fare più sport. In questo modo, non solo ti distoglierai dalla tecnologia digitale, ma potrai anche scoprire nuove attività che ti piacciono.

6. Mantieni la motivazione

Durante il Digital Detox potresti avere la tentazione di controllare il cellulare o di navigare su internet. Per mantenere la motivazione, ricorda gli obiettivi che hai stabilito e cerca di concentrarti sui vantaggi che avrai resistendo al dolce richiamo del web.

7. Valuta i risultati

Alla fine del Digital Detox, valuta i risultati e rifletti sui cambiamenti che questo ha portato nella tua vita. Forse hai provato più tranquillità, relax e concentrazione? Hai scoperto nuove attività che ti piace fare piuttosto che connetterti online? Usa questi risultati per continuare a migliorare il tuo rapporto con la tecnologia digitale anche dopo il detox.

I benefici di staccare da tutta questa iperconnessione

Ci sono molti benefici che si possono ottenere dal Digital Detox, tra cui:

• Riduzione dello stress: il Digital Detox può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia causati dall’uso eccessivo della tecnologia digitale. Disconnettersi dai dispositivi digitali può aiutarti a rilassare la mente e il corpo, riducendo la tensione muscolare e migliorando l’umore generale.

• Miglioramento della salute mentale: il Digital Detox può aiutarti a migliorare la tua salute mentale, riducendo la depressione, l’ansia e il rischio di dipendenza da tecnologia. Inoltre, può migliorare la qualità del tuo sonno, poiché l’esposizione alla luce blu dei dispositivi digitali disturba il ritmo circadiano naturale del corpo.

• Aumento della produttività: disconnettersi dalla tecnologia digitale può aumentare la tua produttività lavorativa e la tua creatività, poiché ti permette di concentrarti meglio sulle attività importanti eliminando la distrazione di notifiche e messaggi continui.

• Miglioramento delle relazioni interpersonali: il Digital Detox può migliorare le relazioni interpersonali, poiché ti permette di concentrarti sui contatti reali senza essere distratto dai dispositivi digitali.

• Maggiore consapevolezza: il Digital Detox può aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di te e dell’ambiente circostante, poiché ti permette di concentrarti sul momento presente e di apprezzare di più le cose semplici della vita.

Il Digital Detox, quindi, è molto utile per trovare un equilibrio sano tra l’uso della tecnologia digitale e la vita offline, migliorando la salute mentale e fisica e aumentando la felicità e la soddisfazione nella vita.

E tu ti senti di poter affrontare la sfida del Digital Detox? Io ci proverò: cercherò di restare sconnessa qualche giorno in questo mese di agosto. Se vuoi scoprire come me la cavo, seguimi su Instagram dove ti racconterò – prima e dopo ovviamente – come andrà il mio personale periodo di lontananza dalla tecnologia.